How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh 5 Diet Myths Exposed: Start Losing Weight the Healthy Way!

You are searching about How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh, today we will share with you article about How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh is useful to you.

5 Diet Myths Exposed: Start Losing Weight the Healthy Way!

Ĉi tio povas esti la jaro, kiam vi finfine faligas tiujn troajn kilogramojn, atingas fortan, flulinian korpon, kaj donas al via sanon grandegan akcelon kun devontigo al prudenta manĝado.

Sed por atingi vian sanan pezon kaj konservi ĝin tie, vi devos flanki multajn dietajn minkampojn. Tiom da nutraj mitoj kaj faddishaj ideoj estas tie, vi facile povus fini saboti viajn pezoperdojn kaj kompromiti vian sanon, eĉ sen scii ĝin.

NEWSFLASH:

58% de konsumantoj aktive provas perdi pezon por plibonigi aŭ sian aspekton, sanon aŭ ambaŭ, laŭ la Datumaro pri Tendencoj pri Sano kaj Bonfarto de la Natural Marketing Institute.

MITO #1: VI DEVAS IRI AL DIETO POR PERDI PEZON.

REALATO: Plej multaj dietoj ne funkcias. Anstataŭ sekvi la plej novan laŭmodan malpezan programon, vi devus disvolvi sanajn, grasajn kutimojn kaj fari ilin parto de via ĉiutaga vivo.

TUJA Analizo:

Atkins, Zone, Ornish… Kiel ili amasiĝas? Lastatempa studo spuris la rezultojn de malplipeziĝo de obezaj homoj, kiuj sekvis popularajn dietajn planojn dum unu jaro. Por atingi sanan Korpa Masa Indekso (BMI), plej multaj subjektoj bezonis perdi 41.8 funt. Ĉe la fino de 12 monatoj, tiuj sur la Atkins malalt-karb-plano perdis 10.4 lbs; Zono modere-karb dietistoj perdis 3.5 funt.; kaj Ornish-malgrasaj dietantoj perdis 4.9 funt. Kun ĉiuj tri dietoj, la plej multaj el la partoprenantoj komencis kiel klinike obesaj … kaj finiĝis kiel klinike obezaj, kun nur tre modesta malplipeziĝo por montri siajn tutjarajn dietajn klopodojn. Sur ĉiuj tri dietoj, la subjektoj spertis la plej grandan parton de sia peza perdo en la unuaj du ĝis ses monatoj, kaj tiam komencis reakiri la plej multajn el siaj perditaj funtoj.

BONA SANA KONSILO:

Estas facile senkuraĝiĝi pri dieto kiam vi daŭre provas la plej novajn tendencojn… kaj malsukcesas. La plej bona maniero atingi konstantan pezan perdon estas korpigi raciajn, nutrajn kaj ĝuajn ŝanĝojn en vian vivon, kun kiuj vi povas resti kun la tempo.

NEWSFLASH:

Konsumantoj uzis plurajn vivstilŝanĝojn por helpi administri sian pezon en la pasinta jaro.

• Pli malgrandaj porcioj ĉe manĝotempo

• Farante etajn vivstilojn

• Regula kaj konsekvenca ekzercado

• Manĝante pli malgrandajn pli oftajn manĝojn

• Farante drastajn vivstilojn

• Laborante kun dietisto/nutraĵisto

MITO #2: DIETAJ MANĜOJ ESTAS GRANDA HELPO POR PERDI PEZON

REALATO: Multaj “malaltgrasaj” manĝaĵoj estas surprize altaj en sukerenhavo – kaj kalorioj. Tio estas ĉar produktantoj ofte aldonas sukeron por kompensi la malpliigitan guston kaj teksturon kiu rezultas de forigado de graso.

BONA SANA KONSILO:

Sekretoj de Sneaky Sugar: Sukero sub iu alia nomo ankoraŭ estas sukero. Via “dieta” manĝaĵo povas enhavi aldonitajn sukerojn en malsamaj formoj, kiujn vi eble ne rekonas. Jen kelkaj nomoj por serĉi en la listo de ingrediencoj: bruna sukero, maiza dolĉigilo, maiza siropo, dekstrozo, fruktozo, fruktosukokoncentraĵoj, glukozo, altfruktoza maiza siropo, laktozo, maltozo, malta siropo, melaso, sakarozo, siropo.

Do kion fari konscienca dietanto? Kiel ĉiam, la batalo de la bulge estas finfine venkita en la areno de kalorioj. Zorge kontrolu manĝaĵetikedojn por totala kaloria enhavo… eĉ kiam ili estas markitaj “dieto” aŭ “malaltgrasa.”

TUJA Analizo:

La Granda Kuketo-Kekso: Ni komparu kaloriojn de regula ĉokolada kuketo kaj reduktita grasa ĉokolada kuketo. La regula kuketo havas 3 grasajn gramojn kaj 49 kaloriojn; la reduktita grasa kuketo havas 2 grasajn gramojn kaj 45 kaloriojn. 4-kaloria diferenco ne eniros vin en tiun bikinon antaŭ somero!

Aliflanke, iuj malaltaj grasaj elektoj povas signife malpliigi vian kalorian ingestaĵon. Ĉu vi ne volas rezigni ĉedaran fromaĝon? Unu unco da regula fromaĝo cheddar havas 6 grasajn gramojn kaj 114 kaloriojn; la samgranda malalta grasa parto havas 1,2 gramojn da graso kaj impone reduktitan 49 kaloriojn!

NEWSFLASH:

Kiam la pezoperdo celo estas plibonigi sian sanon, konsumantoj ŝajnas manĝi pli ekvilibran dieton (ekz., malpli da sukero, malpli da karbonhidratoj, ktp.). En la pasinta jaro, konsumantoj limigis sian konsumadon de sukero, karbonhidrato kaj graso pli ofte ol ili uzis dietajn manĝaĵojn/produktojn por helpi administri sian pezon.

MITO #3: VI DEVAS VIN MALSATI POR PERDI PEZON.

REALATO: Jes, vi ja devas limigi viajn kaloriojn por perdi funtojn, sed ne necesas malsati. Vi povas lerte elekti manĝaĵojn, kiuj plenigas vin, ne ekstere – kaj tenas vin sata kaj ekscitita per energio la tutan tagon. Kio estas via plej bona veto por plenigi manĝaĵojn? Fibro-riĉaj fruktoj, legomoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Plej multaj usonanoj ricevas nur duonon de la rekomendita ĉiutaga konsumo de 25 ĝis 30 gramoj da dieta fibro, kio riskas ilin por obezeco kaj multaj gravaj sanproblemoj.

NEWSFLASH:

• 46% de konsumantoj elektas manĝi fibro-riĉajn manĝaĵojn kiel parto de sia pezo-administra plano.10

• Konsumantoj, kiuj manĝas malpli da karbonhidratoj por perdi pezon, ankaŭ manĝas fibro-riĉajn manĝaĵojn (66%) kaj partoprenas en regula kaj konsekvenca ekzercado (61%) por atingi sian optimuman pezon.

Fibro venas en du tipoj, ĉiu kun sia propra ĉefrola rolo por protekti nian sanon kaj antaŭenigi pezan administradon. Solveblaj fibroj solvas en akvo, kaj estas rilataj al reguligo de sanga sukero kaj malaltigo de kolesterolo. Nesolveblaj fibroj aŭ krudaĵoj ne povas dissolviĝi en akvo, sed povas sorbi akvon. Ĉi tio igas ilin ŝveliĝi, farante ilin bonaj bulking agentoj kiuj plibonigas gastrointestinalajn funkciojn kaj akcelas eliminon. Manĝante sufiĉajn kvantojn de ambaŭ fibroj, vi ĝuos ilian plenan gamon da sanaj avantaĝoj. Solveblaj fibroj: pomoj, citrusfruktoj, piroj, karotoj, cepoj, batatoj, skvaŝoj, guŝoj, lentoj, hordeo, aveno, avenbrano, avena faruno. Nesolveblaj fibroj: Brasiko, betoj, Bruselaj ŝosoj, rapoj, florbrasiko, celerio, kukumoj, zucchini, tomatoj, tuta tritika pano, tritika cerealo, tritika brano, sekalo.

BONA SANA KONSILO:

Jen kelkaj ideoj por helpi vin korpigi pli da tutaj grenoj en vian ĉiutagan dieton:

• Kreu tutan grenan pilafon kun miksaĵo de hordeo, sovaĝa rizo, bruna rizo, buljono kaj spicoj. Por speciala tuŝo, enmetu rostitajn nuksojn aŭ hakitajn sekajn fruktojn.

• Provu ruliĝintan avenon aŭ disbatitan, nedolĉitan tutan grenan cerealon kiel panon por bakita kokido, fiŝo, bovidaj kotletoj aŭ melongena parmesano.

• Frostigu restaĵon de kuirita bruna rizo, bulguro aŭ hordeo. Varmigu kaj servu ĝin poste kiel rapidan pladon.

TUJA Analizo:

Malkodi la Manĝaĵo-Etikedon por Trovi Tutajn Grajnojn

• Elektu manĝaĵojn, kiuj unue nomas unu el la jenaj tutgrajnaj ingrediencoj en la ingredienclisto de la etikedo: bruna rizo, bulguro, grahama faruno, avena faruno, tuta grena maizo, tuta aveno, tuta sekalo, tuta tritiko, sovaĝa rizo.

• Manĝaĵoj etikeditaj per la vortoj “multgrajno”, “ŝton-muelaĵo”, “100% tritiko”, “fendigita tritiko”, “sepgrajno” aŭ “brano” kutime ne estas tute-grenaj produktoj.

• Koloro ne estas indiko de tuta greno. Pano povas esti bruna pro melaso aŭ aliaj aldonitaj ingrediencoj. Legu la liston de ingrediencoj por vidi ĉu ĝi estas tuta greno.

MITO #4: GRASO GRAKAS VIN

REALATO: Via korpo bezonas grason por funkcii. Graso provizas vin per energio, permesas vin sorbi ŝlosilajn vitaminojn kaj helpas konstrui ĉelmurojn kaj membranojn tra la korpo. Ne senigu vin je sandona, energiproduktanta graso.

NEWSFLASH:

41% de konsumantoj uzis malaltan grasan dieton en la pasinta jaro por administri sian pezon. Kaj konsumantoj multe investis en la uzo de reduktitaj grasaj manĝaĵoj/trinkaĵoj.

La lertaĵo estas konsumi la ĝustan specon de graso – kaj en la ĝustaj kvantoj. Se vi estas kiel plej multaj usonanoj, vi eble ricevas tro multe da omega-6 grasacidoj… kaj ne preskaŭ sufiĉe da omega-3 grasacidoj.

Estas facile preni troajn kvantojn de grasaj acidoj omega-6 ĉar la komunaj vegetalaj oleoj en la usona dieto – kiel oleoj de maizo, cártamo kaj sunfloro – estas plenplenaj de omega-6. Tiel estas viando, lakto kaj ovoj. Bedaŭrinde, kiam vi konsumas grandajn kvantojn da omega-6, vi ne nur gajnas pezon, danke al ĝia alta kaloria enhavo, vi ankaŭ povas kreski pli susceptible al inflamo kaj dikiĝo de la sango.

Omega-3 grasacidoj, aliflanke, estas malfacile troveblaj. La kialo, ke vi verŝajne ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj sanaj potencoj, estas ke multaj fabrikistoj forigas ilin por konservi freŝajn produktojn. Vi povas pliigi vian konsumon de grasaj acidoj omega-3 per mordeto de sojfaboj, juglandoj, linosemoj kaj luzernoj, kaj aldonante malvarmakvajn fiŝojn kiel salmo, skombro kaj sardinoj al via menuo.

TUJA Analizo:

Jen oportuna gvidilo por akiri sanan ekvilibron de graso en via ĉiutaga dieto: Konservu totalan konsumadon de graso inter 20 ĝis 35 procentoj de kalorioj, kun la plej multaj grasoj venas de fontoj de polinesaturitaj kaj mononesaturitaj grasaj acidoj, kiel fiŝoj, nuksoj kaj vegetalaj oleoj.

BONA SANA KONSILO:

Trinku verdan teon, perdi pezon? La ĉinoj longe aprezas verdan teon pro ĝia rimarkinda kapablo antaŭenigi digeston, plibonigi mensajn kapablojn kaj reguligi korpan temperaturon. Nun interesa nova studo en Japanio sugestas, ke verda teo ankaŭ povas havi helpeman rolon por perdi pezon. Dum 12-semajna periodo, unu grupo de viroj trinkis botelon da teo enhavantan 690 mg da kateĥinoj (de verda teo) ĉiutage, dum la alia grupo konsumis teon enhavantan nur 22 mg da kateĥinoj. La rezultoj montris, ke la viroj trinkantaj la teon kun pli altaj katekinoj havis pli malaltan Korpa Masa Indekson (BMI), korpan pezon kaj talian cirkonferencon kompare kun la alia grupo. Do la venontan fojon, kiam vi verŝas trankviligan tason da verda teo, konsideru, ke ĉiu gluto povas helpi vian korpon malkonstrui grason, kune kun ĉiuj ĝiaj aliaj avantaĝoj.

MITO N° 5: SALTI MATENMANĜON POR MALTRI VIA ĈIUGAGA KALORIA INGESO.

REALATO: Dum vi povas esti tentata maltrafi vian matenmanĝon por ŝpari kaloriojn, studoj montras, ke preterpasi matenmanĝon povas saboti viajn dietajn klopodojn. Lastatempa studo ekzamenis la rolon, kiun la matenmanĝo ludas sur korpa maso-indico kaj studis la efikon de malsamaj specoj de matenmanĝoj. Post ĝustigoj por sekso, aĝo kaj raso, la rezultoj montris, ke homoj, kiuj manĝis malsamajn specojn de cerealoj, havis pli malaltan korpan masan indicon ol tiuj, kiuj manĝis viandon kaj ovojn aŭ tiuj, kiuj preterlasis matenmanĝon.

Kaj, por knabinoj, jen fascina rigardo al la forta ligo inter sana pezo kaj matenmanĝo: lastatempa analizo de registaraj datumoj pri matenmanĝo en adoleskantoj (aĝoj 12 ĝis 16) montris, ke la plej maldikaj knabinoj plej verŝajne manĝas matenmanĝon. Ĉe la kontraŭa fino de la spektro, la plej tropezaj knabinoj plej verŝajne preterlasas matenmanĝon.

Kompreneble, ne ĉiuj cerealoj estas kreitaj egalaj. Vi ne perdos pezon plenigante vian bovlon per sukera cerealo, poste dronante ĝin en tuta lakto. Elektu malaltkalorian, altan fibran cerealon kaj limigu vian porcion al ĉirkaŭ 150 kalorioj. Avena faruno estas bonega elekto por kontentiga, alta fibro-salto por via tago. Kaj provu transsalti la fruktosukon, kaj manĝi la fruktojn anstataŭe.

Manĝante sanan, plenigantan matenmanĝon, vi restos pli en kontrolo de via apetito kaj estos malpli inklina tro manĝi poste en la tago.

BONA SANA KONSILO:

Matenmanĝbono: Manĝi malgrandajn manĝojn pli ofte povas helpi malaltigi vian kolesterolon. Britaj esploristoj lastatempe trovis, ke homoj, kiuj manĝis pli ol ses fojojn tage, havis pli malaltan kolesterolon (ĉirkaŭ 5%) ol tiuj, kiuj manĝis unu aŭ du fojojn ĉiutage. La ŝlosilo estas manĝi malgrandajn, sanajn manĝojn ĉiujn tri aŭ kvar horojn.

Kiu Saltas Matenmanĝon? Homoj, kiuj perdas pezon por plibonigi sian aspekton, emas preterpasi manĝojn pli ol tiuj, kiuj perdas pezon por plibonigi sian sanon.

NEWSFLASH:

Ofta Pezo-Perdo Povas Efiki Imunan Funkcion

Vi jam scias, ke fari modajn dietojn povas esti frustra, nesana kaj neefika, ĉar la pezo, kiun vi perdas, revenas ĉiufoje. Nun ekzistas alia kialo por ĉesigi la sindromon de “jo-dieto” – ĝi povas endanĝerigi vian imunsistemon. Enketistoj studis grupon de sanaj, tropezaj, postmenopaŭzaj virinoj kaj malkovris, ke ju pli ofte la virinoj perdis 10 funtojn aŭ pli, des pli granda estas subpremado de siaj imunsistemoj.

RESUMO: 5 DIETAJ MITOJ EXPONITAJ

1. Evitu modajn dietojn kaj koncentriĝu pri sanaj vivstilaj ŝanĝoj.

2. Kontrolu la etikedojn de malaltaj grasaj “dietaj” manĝaĵoj por kaŝe aldonitaj sukeroj kaj alta kaloria enhavo.

3. Forigu dieton-detruantajn malsatajn dolorojn per plenigado de alt-fibraj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, legomoj kaj tutaj aknoj.

4. Aldonu salmon, skombron, sardinojn kaj aliajn malvarmakvajn fiŝojn al via menuo

pliigu vian konsumon de sanaj omega-3 grasacidoj.

5. Ĉiumatene, manĝu bongustan, malaltkalorian, altan fibron matenmanĝon kiel ekzemple

avena faruno kun freŝa frukto

Video about How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh

You can see more content about How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh on our youtube channel: Click Here

Question about How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh

If you have any questions about How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh was compiled by me and my team from many sources. If you find the article How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh

Rate: 4-5 stars
Ratings: 7458
Views: 33966714

Search keywords How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh

How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh
way How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh
tutorial How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh
How Much Should A 3 Year Old Little Girl Weigh free
#Diet #Myths #Exposed #Start #Losing #Weight #Healthy

Source: https://ezinearticles.com/?5-Diet-Myths-Exposed:-Start-Losing-Weight-the-Healthy-Way!&id=10086217

Related Posts

default-image-feature

How To Teach My 3 Year Old To Make Friends Playing For Life – How to Keep a Child Engaged in Music Lessons From Early Childhood Through Teens

You are searching about How To Teach My 3 Year Old To Make Friends, today we will share with you article about How To Teach My 3…

default-image-feature

Read The Bible In A Year Old And New Testament The King James Bible and Bible Illiteracy in the United States

You are searching about Read The Bible In A Year Old And New Testament, today we will share with you article about Read The Bible In A…

default-image-feature

How Much Should A 3 Year Old German Shepherd Eat Holy Spirit 3 Day Miracle Prayer

You are searching about How Much Should A 3 Year Old German Shepherd Eat, today we will share with you article about How Much Should A 3…

default-image-feature

Quote You Can Lose Old Friends But Make New Ones The Psychology of Friendship & Success

You are searching about Quote You Can Lose Old Friends But Make New Ones, today we will share with you article about Quote You Can Lose Old…

default-image-feature

How Much Should A 3 Year Old Female Cat Weigh Cat Fatty Liver – You Can Call it Feline Hepatic Lipidosis, But This is Still a Fatty Liver in Cats

You are searching about How Much Should A 3 Year Old Female Cat Weigh, today we will share with you article about How Much Should A 3…

default-image-feature

How To Teach My 3 Year Old Son To Write Make Every Stumbling Block As a Stepping Stone

You are searching about How To Teach My 3 Year Old Son To Write, today we will share with you article about How To Teach My 3…