How To Regulate Night Sleeping In 3 Year Old Babies Depression and Disorganization

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Depression and Disorganization

Ancu s’ellu pare esse una cosa mundane, mi pare chì a disurganizazione è u caosu hè unu di i più grandi prublemi signalati da l’individui depressi è ansiosi.

I sintomi di sentu sopraffattu è ùn vulianu micca affruntà a ghjurnata spessu derivanu da ùn sapè da induve principià o ùn vulianu micca affruntà a muntagna di i travaglii chì stanu avanti. Aghju trovu a ghjente cusì impastata ancu cù u travagliu di ogni ghjornu di lascià a casa à u tempu chì a so ghjurnata sana hè un disordine prima ch’elli cumincianu mai è sò sbulicati da 8 ore. Ci sò i zitelli chì gridanu, l’animali anu bisognu di marchjà, u travagliu principia à un certu tempu, a lavanderia ùn hè micca fatta è a robba dispunibile hè qualcosa scelta da u binariu da a settimana prima chì ùn hà micca ghjuntu à a lavanderia. I sustanzi chimichi di u stress sò rampanti è l’irritabilità è u panicu s’eranu, è ancu u risentimentu di a famiglia, u travagliu, a famiglia è qualsiasi altra cosa.

Ciò chì hè peghju hè chì tipicamente se a disorganizazione hè un prublema in casa, hè ancu un prublema à u travagliu. Un desk cluttered, a mità di compiti finiti è i termini chì ùn sò micca rispettati sò a versione di travagliu di u prublema è sò cun voi tuttu u ghjornu. A vostra vittura s’assumiglia à u carrettu di shopping di una persona senza casa? Sì cusì, nimu di i vostri ambienti maiò hè pacificu. Ùn ci hè nunda piacevule in u vostru circondu è questu hè un stressor maiò.

U prublema ùn hè micca chì avete troppu da fà o travaglià à tempu pienu, hè chì ùn avete micca truvatu un pianu di rutina è urganisazione chì travaglia ancu o avete truvatu unu, ma ùn sò micca cunsistenti in seguità u pianu.

Corri volontà nulla, esse cronicamente tardi, mai esse capace di truvà e cose è avè una casa brutta o sloppy sò cundizioni stressanti è cuntribuiscenu à u ciculu di depressione d’ansietà. I cosi spargugliati affettanu a vostra capacità di cuncentrazione è l’irritabilità si mette in furia, se micca pura. Rifletti nantu à ciò chì sò i vostri pinsamenti mentre questu succede, quelli pinsamenti probabilmente sonanu qualcosa cusì:

“Seraghju tardi per u travagliu è mi licenziaraghju perchè succede sempre”.

“I mo figlioli seranu tardi à a scola è marcati tardi per a 5a volta”.

“Ùn possu micca truvà quellu prughjettu chì deve esse in 9 AM”.

“Aghju da manghjà fast food perchè ùn aghju micca tempu per fà u colazione è aghju digià 20 liri in sovrappeso”.

“Ùn possu micca truvà e mo chjave per ùn possu micca mette à u travagliu”.

“Ùn possu mancu fighjà u lavamanu perchè hè cusì pienu di piatti sporchi”.

“U cane hà una bola di capelli snarled di a dimensione di Rhode Island è ùn aghju micca u tempu di purtallu à i groomers”.

“Oh, mi sò scurdatu di u cane à i groomers”.

Avete u ritrattu. Nisunu di sti pinsamenti porta pace è serenità in u vostru cervellu. Sò allarmanti in u megliu è esauranti in u peghju. Pensate solu s’ellu avete più di unu di elli ogni ghjornu solu in a prima ora di svegliate. A vostra risposta fisiologica à ognuna di queste implica i vostri chimichi di u cervellu è l’hormone di u stress è pudete vede perchè seranu fora di equilibriu da u principiu. U cortisol inguglia a serotonina à a velocità di u sonu. Esse urganizatu cù e vostre cose è u vostru tempu vi rende più efficace, più tranquillu, più efficau è più successu in generale. Esse urganizatu si senti bè.

Fighjate intornu à a vostra casa. Duverebbe esse u vostru santuariu, micca un buccu infernu chì urla u vostru nome per vene à pulisce. I prublemi di gestione di a casa è di u tempu sò tutti nantu à a pianificazione è l’esekzione di un schedariu è di una rutina. Se qualcosa ùn hè micca fattu o vi causa angustia in a casa hè perchè ùn avete micca truvatu u sistema adattatu per voi.

Moltu simplice, un locu per tuttu è tuttu in u so locu hè un bonu dettu per vive è duvete cunsiderà u vostru novu mantra. Pensate à a simplicità di sta dichjarazione. Eppuru questu hè u più grande bug-a-boo chì vecu, senza sapè induve lasciate e chjave di a vostra vittura, vestiti, attrezzatura sportiva, librettu di cuntrollu, u nome. Aghju abituatu à luttà cù questi prublemi per mè stessu è dopu avè vistutu in u parcheghju di i lavanderia, avè da dumandà à a buttrega di l’alimentazione di mette da parte i mo drogherie finu à ch’e aghju tornatu cù u mo librettu di cecchi chì aghju scurdatu o persu per u mumentu è truvà un annu. mezzu bagel sottu à u mo sediu di vittura aghju capitu chì duvia esse un modu megliu.

Spessu permette à u nostru statu emutivu di detta stu tipu di cose pratiche. “Sò cusì depressu chì ùn m’importa micca ciò chì pare a casa”. “Sò cusì nervoso chì ùn possu micca cuncentrazione”. “Sò cusì ADD, ùn puderaghju mai urganizà mi stessu”. Ùn importa micca s’è vo site depressu o ansioso, a vostra casa è u tempu anu bisognu di simplificazione è cun questu vene una diminuzione di i vostri sintomi. Senterete un cambiamentu immediatu chì vene solu da l’empowerment chì vi dà è u cuntrollu di a vostra vita. Sè vo site veramente ADD, allora l’urganizazione è a gestione di u tempu sò l’inseme di cumpetenze chì avete bisognu.

Accuminciari:

Per cumincià, fate un inventariu di e zone induve avete bisognu di urganizà. Forse ci hè una sola zona fora di cuntrollu o forse u locu tutale hà bisognu di una rivisione. In ogni modu, pò esse fattu è ùn esse micca sopraffattu sparghjendu in sezioni è compiti. I principali spazii chì causanu disrupzioni sò a vostra casa, vittura, borsa o billetera, finanzii è documenti. Forsi hè solu a gestione di u tempu è micca l’urganizazione chì vi beneficerà.

Avà vi purteraghju à traversu un pianu generale chì pudete istitutu immediatamente.

Esci un bloccu di carta è fighjate intornu. Scrive stanza per stanza ciò chì i prublemi maiò sò, cum’è a lavanderia in ogni locu, i ghjoculi di i zitelli, i pezzi di carta, etc… Induve sò i principali stressors?

1. Ora vai à induve sti articuli avissi idealmenti reside. Ci hè abbastanza spaziu per esse alluntanati tutti in una volta ? Avete bisognu di sbarazzà di qualcosa o avete bisognu di più spaziu o megliu urganizazione di questu? Sì avete abbastanza spaziu allora hè probabilmente più un prublema di gestione di u tempu è di rutina, s’ellu ùn ci hè micca abbastanza spaziu, pudete esse mantene troppu cose o solu ùn avete micca u almacenamentu propiu.

2. Se ùn avete micca un calendariu di appuntamentu per piacè uttene unu avà. Sè vo campate solu un portable sarà bè, sè vo avete una famiglia per piacè uttene una grande chì pudete postà in qualchì locu cum’è tutti ci vole à esse implicati.

3. In u vostru pad of paper listinu ogni attività per a settimana chì deve esse realizatu è quantu dura. Per esempiu work-9-5, tempu di viaghju 30 minuti ogni modu. Hè 9 ore di a vostra ghjurnata più u tempu chì vi porta à duscia è preparate. Lezioni di ballet per a figliola una ora più tempu di viaghju solu u mercuri. Mettite tuttu è dopu scrivite à matita nantu à u vostru novu calendariu. Questu vi mostra induve u vostru tempu liberu serà.

4. Dedicate un pocu di quellu tempu libaru per avè inseme. Ùn duverà micca tantu tempu ancu s’ellu pare scoraggiante avà.

5. Elencu tutti i travaglii chì necessitanu viaghjà cum’è l’alimentarii è a lavanderia. Pudete fà quelli nantu à a strada di casa da u travagliu? Pudete fà tutti in una volta per esse più efficaci invece di fà parechji viaghji? Decide nantu à un bonu tempu è mette ancu in u vostru calendariu.

6. Pensate à a vostra rutina di a matina, questu hè di solitu induve u ghjornu principia à cullà. Quantu tempu avete bisognu per preparà? Animali? I zitelli ? Colazione? Pigliate a casa prima di lascià per ùn vultà in casa à un mess deprimente? Sè vo avete una famiglia, vi cunsigliu di alzà 2 ore prima di quandu avete bisognu di lascià o quandu anu da esse fora di a porta. Questu vi dà u tempu di appruntà, alzate è pronti, preparanu è fate u colazione in famiglia è stringhje in una caminata di 30 minuti o eserciziu di qualchì sorte. Per fà questu, avete bisognu di avè digià pianificatu a notte prima per cose cum’è:

a. Pranzi

b. Abbigliamento

c. I travaglii in casa

d. Prughjetti di u vostru propiu

e. Lista di priorità per u ghjornu, sapendu esattamente induve focalizà e vostre energie in ogni ghjornu.

f. Gas in vittura

7. Avà pensate à a vostra rutina di sera. Cumu fate e cose sopra? Ci hè troppu roba in e vostre serate? Forsi i zitelli sò in troppe attività o avete bisognu d’aiutu per ghjunghje. Manghjate un alimentu sanu di notte? Manghjate troppu tardi è ùn pulite micca perchè site stancu? Tandu vi tocca à cullà in un mess è torna tuttu in discesa da quì. Ricurdativi chì site in u cuntrollu di u vostru schedariu è a vostra vita, è qualchì volta troppu hè troppu. Ancu s’è vo circate di furnisce una qualità di vita per avè parechje attività dispunibili per a vostra famiglia, ùn hè micca una qualità di vita s’è vo site depressu è agitatu è a casa hè un disordine è vi manghjate in drive thru ogni notte. Pensate à i ricordi chì avete creatu.

Avà sapete induve sò i prublemi è induve u vostru tempu pò esse persu. Eccu alcuni linee generali chì facenu un mondu di differenza immediatamente si mette à travaglià per voi.

Casa

1. Mantene i piatti è i piatti alluntanati tuttu u tempu, riempite a lavastoviglie dopu ogni manghjà.

2. Fate una bona pulizia una volta à settimana. Invitate a famiglia, cumpresi i zitelli, per aiutà soprattuttu in e so stanze. Parechje persone si sentenu culpèvule chì facenu i so figlioli amparà i travaglii, ma ùn ci hè nunda per sentenu culpèvule. Sò simpricimenti participanu à a famiglia è duveranu gestisce a so propria famiglia un ghjornu. S’elli amparanu avà, ùn anu micca bisognu di luttà cù questi prublemi dopu.

3. Mantene l’affari di soldi in un locu è i schedarii per tutti i vostri documenti impurtanti è prublemi cum’è l’infurmazioni nantu à a carta di creditu, i tassi, i medichi, i legali, i viaghji, etc. qualcosa u minutu chì vulete.

4. Un locu per tuttu è tuttu in u so locu. Hè veramente cusì simplice.

5. Andate cun un schedariu per a pulizia, settimanale di ogni ghjornu, mensili è staghjunali è stà cun ellu.

Finanziari

Per esse un mess finanziariu hè assai deprimente è ansietà pruvucannu. Pò ancu dannà e rilazioni se voi è u vostru cumpagnu avete un stilu assai diversu di urganizà e finanze. Avete da piglià u cuntrollu di e vostre finanze. Se a vostra moglia o u maritu face tutte e registrazioni finanziarie è a pianificazione per a famiglia, assicuratevi ancu di capisce ciò chì succede, chì cunti avete è chì u nome hè nantu à elli. Chì li succede se l’altra persona mori o in casu di divorziu? Ùn ci hè mai un mutivu in un matrimoniu per ogni persona per ùn esse sanu sanu di i finanzii di a famiglia. Sì tù è u to cumpagnu tenete finanzii separati chì hè bè, basta à esse in cuntrollu di i vostri è quelli chì u vostru nome hè in ogni mumentu.

Parechje di noi ùn amparanu micca di soldi da i zitelli o solu ùn anu mai fattu un puntu per amparà cum’è adultu. Qualchidunu di noi si sentenu scomodi cun ellu. Ma ogni ghjornu avemu da pagà per e cose, avemu da manghjà è campà in un locu è ci vole soldi per fà tutte queste cose. Dice chì ùn site micca bè cù i soldi hè cum’è dì chì ùn site micca cunfortu cù i buttoni di i vostri vestiti. Ci sò grandi libri è siti web scritti nantu à questioni finanziarii, truvate u sistema chì travaglia per voi è utilizate.

Car

A vostra vittura pare cum’è tù campà in ellu? Questu hè ancu assai stressante è porta u caosu da a vostra casa in a vostra guida. Serete più distratti è sbulicati mentre guidate se a vostra vittura hè un disordine.

1. Pulite ogni ghjornu da tuttu ciò chì avete manghjatu, wrappers, tazzi di caffè, etc…

2. Asciugà cunsola senza polvera è grime cù una pulita fatta per questu per liberà a vostra vista di terra.

3. Pigliate à a lavare di vittura una volta à settimana si i finanzii permettenu o almenu tutti l’altri. Permettenu di aspirallu è asciugà.

4. Ogni zitellu à cavallu in vittura hè rispunsevuli di a so propria zona di sedia s’ellu hè abbastanza vechja.

5. Stampe di nasu di cane nantu à a finestra sguassate ogni ghjornu.

Purse / Wallet

Un’altra zona di guerra, piena di documenti extra, soldi raggruppati, gocce di tosse, caramelle cù terra incrustata in wrapper, ricevute d’annu, capi di capelli è cosmetichi, questu hè un terrenu virtuale di e cose chì cullemu ogni ghjornu. Nisunu di elli ùn deve esse quì.

Passa in tutte e borse è portafogli è caccià tutti i junk.

Vacuum o sguassate a borsa.

Gestione di u tempu

Probabilmente avete bisognu di aiutu ancu in questu dipartimentu. Piglià troppu cum’è ùn esse urganizata definitivamente vi mette nantu à a strada di a depressione è esse sopraffattu. Ci hè solu tantu tempu è solu unu di voi. Per gestisce u tempu in modu efficace, duvete piglià u cuntrollu di ellu è di sè stessu, è ùn permettenu micca chì e cose si mettenu in u vostru modu. Priorità ciò chì deve esse fattu in ogni ghjornu è fate queste cose prima.

I rutini di travagliu sò ancu assai impurtanti. I studii anu dimustratu chì una quantità significativa di tempu hè persa ogni ghjornu per l’eccessu di email è l’usu di e social media. Sè vo verificate a vostra pagina di u libru di faccia, ùn avete micca ottene u vostru compitu è ​​sò custruendu, pronti à causà più stress. Stabilisci ugettivi è priorità di ogni ghjornu, poi finisci.

Cum’è dichjaratu prima, queste sò solu linee generali per acquistà a pace è u cuntrollu di a vostra vita, ma vi daranu principià è furnisce risultati immediati è ancu una riduzione significativa di i vostri sintomi d’ansietà è / o di depressione.

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