How To Train 3 Month Old To Sleep On Back From Fat to Fit and Fabulous

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From Fat to Fit and Fabulous

Recentemente aghju avutu u piacè di intervista à Kate Stewart.

In questa intervista, vi pigliate qualchi cunsiglii grandi da

Kate nantu à a furmazione di pesu, nutrimentu, motivazioni è pianificazione

tutti l’aspettu di u vostru prugramma di fitness. Ancu più di questu,

sarete ispiratu da a storia di Kate è da ciò chì hà vintu

per arrivà induve ella hè oghje.

Mantene un paru di cose in mente. Kate travaglia à tempu pienu,

è hè una mamma sola di un zitellu cù bisogni speciali. È

mi dicerete chì ùn pudete truvà u tempu di furmà

è manghja bè?

Se vulete stà ghjovanu, sia in cumu si senti è cumu

vi vede, un addestramentu di pisu propriu, cardio è nutrimentu

prugramma hè a funtana di ghjuventù – micca droga dieta, o periculosa

chirurgie.

È oh sì, Kate hà sappiutu perde circa 70 liri è avà

compete in cuncorsi di fitness!

Gregg: Chì prublemi avete avutu in quantu à stà

motivatu è disciplinatu per stà cù u vostru prugramma di nutrimentu

è culpisce a palestra in una basa coherente? Cù i mo lettori è

clienti, aghju trovu a motivazione è a disciplina per stà cun un

prugramma per esse u so più grande ostaculu.

Questu hè stata faciule per voi o eranu i so trucchi chì avete utilizatu

longu u caminu per stà cù u vostru prugramma?

Kate: Oh mio, questu ùn hè mai faciule ancu per u megliu

u megliu. S’ellu era faciule, nimu ùn averebbe bisognu di perdiri pesu

è avemu tutti l’aspettu di scena pronti tuttu u tempu. Aghju

parechji amichi chì cumpetenu in i Pro è ancu chì luttano

di tantu in tantu. Aghju da fà u tempu è l’entrenamentu

travaglià per mè è u mo stile di vita. Chì travaglia per una persona è

u so schedariu ùn pò micca travaglià per qualcunu altru.

Pensu chì u mo più grande ostaculu chì vene da u tempu

u tempu hè solu u stress di fà tuttu u travagliu è vene

inseme. Sò un genitore unicu di un zitellu chì hà parechji

disabilità di apprendimentu è truvà un equilibriu trà i so bisogni

è i mo bisogni à volte hè una lotta. Senza parlà di u

bisognu di avè una relazione cù u mo amicu di sette anni.

Aviu avutu à capisce chì hè bè di dumandà aiutu à volte.

Un altru ostaculu enormu per mè era i mo prublemi di autostima.

Ùn aghju micca solu travagliatu nantu à mè stessu da l’esternu, ma eru

travagliendu per aiutà a zitella di l’internu chì mi fighjulava

u specchiu.

Per a motivazione aghju stabilitu mini obiettivi. Ùn sò micca troppu affezionatu à u

scopu à longu andà, ma derive assai più piacè di mette pocu

ugettivi è poi ghjunghje à elli è stabiliscenu di novi. Quandu tù

vede vi sò facennu i vostri picculi scopi cum’è perde X liri stu

settimana, etc., allora chì hè carburante per u prossimu scopu.

Gregg: Cumu avete principiatu cù u vostru modu di vita? In altri

parolle, chì cambiamenti avete fattu, o pianificazione avete fattu, per dà

voi a megliu chance di successu?

Kate: Aviu avutu à chjappà un minimu di u tempu in a mo vita prima di piglià un

longu sguardu duv’ellu eru è induve andava. Parechji tragichi

e cose sò accadute per tanti anni dritti chì avia persu quale

Eru dentru è ùn mi ricunnosce micca fora.

A mo mamma hè morta da una malatia terminale, aghju avutu una surella chì

mortu in un annu di cancru è in dui mesi u mo figliolu

Hè natu trè mesi premature è u mo matrimoniu hè cascatu cumplettamente

a parte. U mo ex-maritu m’hà dettu innumerevoli volte chì a mo vita avia ancu

assai trauma.

Aghju cuminciatu cù picculi cose, cum’è leghje tuttu l’aiutu

Libri chì pudia truvà nantu à a perdita di pisu è a nutrizione. Aghju pruvatu

tuttu da i vigilanti di pesu, South Beach è Atkins.

Infine aghju lettu u libru Body For Life. Hè veramente cambiatu u mo

idee di dieta, è fitness da quellu puntu.

Finu à avè lettu u libru… I veramente avia fattu solu cardio. I

entrenatu per un paru di maratone è veramente brusgiate e calori

lascendu mi sveltu ma ùn aghju micca una forma. Allora aghju cuminciatu à manghjà

parechje volte à ghjornu, rinfriscà tuttu u cardio è hà cuminciatu

furmazione di pesu. Aghju amatu assolutamente u fisicu chì aghju acquistatu

è u bellu aspettu arrotondatu di i mo musculi. Vuliu più.

Avà sò un fermu credente chì pudete pianificà una vita per fà

cambia senza fà nunda. Basta à decide chì tù

và à FÀ !

Gregg: Preparazione per una figura o cuncorsu di culturismo hè a

un mondu cumplettamente sfarente da a furmazione è l’alimentazione regulare

“diritta.” Ancu e persone più motivate è disciplinate ponu luttà

per stà cun u so pianu.

A maiò parte di a ghjente guarda à l’atleti è pensanu chì vene faciule per elli, ma

ancu voi (è eiu!) Pudete luttà cù a nostra motivazione à volte. Chì

cunsiglii mantenenu motivatu attraversu a preparazione di cuncorsu chì u

omu ogni ghjornu pò aduprà in a so lotta per ottene è stà in forma?

Kate: Ebbè, torna nunda ùn hè faciule ancu per i prufessiunali. I

crede chì u megliu successu qualcunu avarà in a preparazione per a

mostra hè di pianificà, pianu, pianu.

Passu e mo dumenica preparendu è misurà l’alimenti è mette

li in cuntenituri. Questu rende i mo ghjorni di settimana è imballà assai

più veloce è più faciule è piglia a supposizione fora di ciò chì vulete

manghja ogni ghjornu. A dieta hè u 90% di u successu, cusì pigliu una grande

assai tempu per pianificà i mo pasti.

Ùn lasciate mai a casa senza u vostru cooler di cibo è acqua. Tu mai

Sapete quandu qualcosa puderia spuntà o cambià è ùn fate micca

torna in casa prima di u prossimu pastu.

Ricurdate ancu chì ci hè una grande quantità di a preparazione di cuncorsu chì hè

totalmente mentale. Per esempiu … oghje hè u primu ghjornu di u mo prossimu cuncorsu

prep. Pensu digià à l’alimentariu senza stop, ancu s’ellu sò

senza fame. Duranti questi tempi mi dicu chì l’alimentariu hè

solu carburante, nunda di più. Calchì volta aiuta è à volte

ùn hè micca.

In quantu à a fatigue chì vene da tanta furmazione… aghju

senza cunsigliu. Hè solu qualcosa chì facciu s’ellu vogliu cullà nantu à quella scena

cù u mo fisicu megliu ancu. Fate solu.

Gregg: A maiò parte di a ghjente pensa chì i cuncurrenti anu da fucalizza solu nantu à a furmazione

è manghjendu bè, ma a maiò parte di noi travaglianu à tempu pienu. Avete u listessu

sfide chì tutti l’altri anu in quantu à u tempu, ma duvete esse più

disciplinatu cà a persona media chì vole solu mette in forma.

Chì prublemi avete avutu per superà per stà in traccia

u vostru prugramma di fitness? Alcune di e scuse populari chì aghju intesu

e persone chì aghju furmatu includenu “u tempu micca abbastanza” (sia per l’eserciziu

è manghjà bè), “manghjendu sanu hè troppu caru”, “ùn vede

risultati abbastanza veloce”, “pesi mi farà grande è voluminosa”, “avè

difficultà per mantene una rutina di eserciziu “. Chì eranu l’ostaculi

avete avutu a superà ?

Kate: Per mè ùn era micca chì ùn aghju micca abbastanza tempu. (chì I

ùn hà micca) aghju dumandatu à mè stessu … s’ellu qualchissia m’hà offertu una spesa

hà pagatu trè mesi di vacanze in u mondu sanu

hè? DI CURSU I VARIARI !

Ebbè, se pudessi fà u tempu per fà qualcosa cusì, allora

puderia fà u tempu per piglià cura di u mo corpu. Crea una più sana

stile di vita è stà intornu à sta terra per fighjà i mo nipoti

cresce. U tempu ùn era micca un prublema.

A parte più dura per mè era u tempu chì m’hà alluntanatu da u mo

famiglia. Aghju un figliolu chì hà parechje disabilità di apprendimentu è

hà bisognu di a so mamma. Aviu avutu à mettelu in ciò chì eru

fà per mè quant’è pussibule. Ci era parechji ghjorni chì ellu

veramente andatu è hà travagliatu cun mè.

L’altru ostaculu enormu era chì aghju trovu chì ci era tanti

e persone chì ùn anu micca capitu. Tutti vulianu una più sana

corpu è un stile di vita sanu ma nimu vulia fà u travagliu. Hè

era sempre, “Un muzzicu ùn vi ammazzarà” o “Ùn avete mai passatu tempu cun

noi più”. Ùn aghju micca avutu sustegnu à tutti in a mo vita di ogni ghjornu altru

dopu à a palestra è cù a mo famiglia.

Aghju scupertu chì quandu u corpu cambia, u mondu pò diventà pienu

odiatori. Ci era tante persone chì cuminciaru à ùn piace micca

mè solu perchè mi cambiassi. Era è hè sempre abbastanza

feritu. A ghjente mi stereotipa cum’è arrogante senza mancu fà

per sapè chì veramente aghju tunnellate di prublemi di autostima cum’è

tutti l’altri. Sò solu sceltu di fà qualcosa.

Gregg: Cumu avete superatu questi prublemi? Chì tecniche specifiche

avete usatu per fà i vostri sogni una realtà?

Kate: Se fate un schedariu per include furmazione, cardio, travagliu

è in casa rispunsabilità è stick à questu, pudete fà. Hè

ci vole tempu è assai disciplina. Una volta chì vi abituate, voi

Ùn vogliu micca vultà à i vostri vechji abitudini. Per esempiu durante

fora di staghjoni, ùn aghju micca da alzà à 4:00 am per cardio, ma I

fattu in ogni modu. Aghju fattu questu perchè ùn vulia micca avè abituatu

per fà tuttu di novu à quellu tempu di u ghjornu.

Gregg: Avanzate è sapendu ciò chì sapete avà, chì vulete

hà fattu di manera diversa, se qualcosa?

Kate: Ùn cambiassi nunda, salvu forse chì ùn aghju micca

deve travaglià un travagliu full time. Esse dedicatu à un sportu o questu

U sport hè un impegnu per a vita è una sperienza di apprendimentu per a vita.

Sò chì ùn puderaghju mai fà à una carta Pro è hè bè

mè. Sò diventatu un prufessore per sè stessu perdendu più di 70 lbs, cambiendu

a mo vita è esse fieru in a mo propria pelle.

Gregg: Chì avete fattu a listessa manera, è continuerà à fà

fà, avanti?

Kate: Avè u mo Trainer / Nutritionist, Kim Oddo. Hè statu cusì bellu

à mè è paziente è sustegnu in tuttu ciò chì facciu. Ùn pudia micca avè

fattu questu senza ellu. Piglia tuttu u mo travagliu di guess fora di i mo prugrammi.

Facciu esattamente ciò chì mi dicenu è riesciu per via di a so cumpetenza! I

amate u mo KO!

Gregg: Pensate chì u feedback continuu è l’arnesi di motivazione

aiutu à mantene un prugramma di fitness? Aghju sempre incuragisce i mo clienti

per piglià ritratti periodicamente.

Kate: Assolutamente. Tutti i boni furmatori dumandaranu questu per ragiuni.

U mo entrenamentu m’hà dettu prima chì si pò fà mi vede bè

ritratti poi in persona guardate fora.

I ritratti sò una idea incredibbilmente fantastica. Calchì volta ùn pensemu micca

cambiamu è pigliate ritratti un paru di settimane dopu è

hè cum’è WOW … da induve hè vinutu.

Aghju ancu un grande mentore in l’affari chì sò cusì incuragisce

per mè. Puderaghju dumandà dumande, aria i mo pinsamenti brutti o ancu solu

bisognu di parlà. Sò quì per mè.

Gregg: Sì avete da cunsiglià un amicu vicinu o un membru di a famiglia cumu

per seguità i vostri passi di fitness, chì li dite?

Kate: Ùn aghju micca pensatu chì seguite i mo passi. Simu

tuttu cusì individuale in ogni modu. Avete da piace ciò chì fate

è truvate un modu chì vi cunvene. Ùn tutti volenu vede cum’è a

figura cuncurrente. Truvate ciò chì vi piace, fate un schedariu cusì

pudete travaglià in u vostru stile di vita è piglià l’impegnu di stà

à lu.

Gregg: Chì ghjè un ghjornu tipicu per Kate Stewart quandu si tratta

furmazione è nutrimentu?

Kate: Alzate à 4:00 am è andate in palestra per u cardio matinale

A casa à 6:00 am è fate a famiglia duscia, alimentata, pranzi fatti

è fora di a porta à 7:00

7:30 à 5:00 pm Sò à u mo travagliu à tempu pienu

5:30 Torna à a palestra per a sera di cardio è di furmazione di pesu.

Cuminciu i mo pasti à 6:00 am è manghja ogni trè ore ghjustu

finu à l’ora di dorme. (chì hè di solitu circa 9:30 PM)

I mo pasti sò cumposti da proteina magra cum’è biancu d’ova, proteina

bevande, pettu di pollo è pesce. Carboidrati boni cum’è u risu marronu

e ignami è un saccu di verdura verdi.

Gregg: Chì sò i vostri futuri piani di fitness?

Kate: Aghju un 2007 assai occupatu pianificatu. A prima tappa serà

Arnold Classic Amateur. Allora sò pianificatu nantu à a Emerald Cup.

Dipenderà da cumu si vanu sti dui cuncorsi si andaraghju dopu

on è fà Jr. USA’s o s’ellu faraghju u Orange County è dopu

ripiglià versu a mità di l’estate alcune cuncorsi à livellu Naziunale.

Forse Vegas. Aghju pianificatu circa 5 o 6 cuncorsi

i prossimi 8 mesi. Serà una stagione assai occupata.

Gregg: Sentite liberu di aghjunghje qualcosa impurtante chì pensate chì possu avè

mancatu. Includite ancu qualsiasi foto chì vulete.

Kate: Amate voi stessu!

Vogliu ringrazià Kate per un tali inspirazione è motivazione

storia. Se ùn pudete micca esse motivatu per uttene u vostru propiu entrenamentu di pesu,

Pianu cardio è nutrizionale in alta velocità dopu avè lettu questu,

Ùn sò micca sicuru chì qualcosa vi darà u calciu in u culo chì avete bisognu.

Andate in palestra!

Se vulete vede Kate prima è dopu foto (Wow!) Andate à http://www.buildleanmuscle.com/katestewart.html

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